Доставка отборных продуктов
+7 831 410 7443
ДОСТАВКАОПЛАТА
Нижний Новгород
sales@minutka-nn.ru
Наши продукты

    Корзина
    В корзине пока ничего нет.
    Минимальная сумма заказа 500руб.

    Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

    Главная » Статьи » Это интересно! » Перекус в спортивном стиле

    Перекус в спортивном стиле

      Питание спортсменов имеет в основе несколько продуктов, о полезных свойствах которых полезно знать каждому. Смело выбирайте для перекуса один из следующих продуктов, комбинируйте их в бутерброды, салаты. Многие ингредиенты подходят для отличных молочно-фруктовых коктей.

    Яйца

      Незаменимый источник белка, самый полезный и легкий продукт в спортивном меню. Яичница на завтрак или яйцо всмятку на перекус обеспечат организм белками, углеводами, фолиевой кислотой, витамином А и каротиноидами. Но не злоупотребляйте желтками, особенно, если у вас повышенный уровень холестерина.

      На всякий случай имейте в виду, что 1 яйцо содержит 76 калорий, 6,5 г белка, 0,6 г углеводов, 5 г жиров.

    Курица

      Вареная куриная грудка – белковый продукт №1 в спортивном мире. В ней почти нет жира. 100 грамм грудки содержат 165 калорий, 31г белка, 4 г жира, 0 г углеводов.

    Говядина

      Выбирайте филей, содержащий от 3 до 9 грамм жира. 100 грамм говядины (задняя часть) содержат 199 калорий, 28 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов, цинк, железо, ниацин, витамины В6 и В12.

    Овсяные хлопья

      Предпочтительно употреблять хлопья длительной варки («Геркулес»).
    Тарелка овсяной каши на завтрак обеспечит организм энергией на первую половину дня.
    В порции овсянки 145 калорий, 5,9 г белков, 25 г углеводов, 2,1 г жиров, 4,5 г волокон.

    Тунец

      Богат белками и содержит жирные кислоты Омега-3. Идеален для салатов, доступен в консервированном виде в собственном соку.
    100 грамм консервированного тунца содержат 115 калорий, 25 г белков, 1 г жиров и 0 г углеводов.

     

     

    Йогурт

      Содержит необходимые организму лактобактерии, кальций, жиры и углеводы. 100 грамм натурального йогурта содержат 70 калорий, 4 г белков, 5 г углеводов.


    Яблоки


      Богаты легкоусвояемыми углеводами, быстро повышают сахар в крови и дают мощный заряд энергии. Содержат витамины и минералы, являются идеальным перекусом. 
    1 среднее яблоко  содержит 81 калорию, 22 г углеводов, 3,8 г пищевых волокон.

    Орехи

      Полезны в небольших количествах. Богаты полезными жирами (не злоупотребляйте!), витамином Е, пищевыми волокнами, содержат магний, медь, фосфор, цинк, калий.

    30 грамм сырого миндаля содержат 194 калории, 5 г белка, 17 г жира, 3 г углеводов.

    Курага 

      Очень полезна и богата микроэлементами. 
    50 грамм кураги содержат 146 калорий, 2 г белка, 34 г углеводов, 0 г жиров.

      И не забывайте про воду, стакан которой помогает справиться не только с жаждой, но и голодом.




    Источник: https://www.everydayme.ru/gotovim-doma/zdorovoe-pitanie/statya/перекус-в-спортивном-стиле
    Просмотров: 501 | Теги: спорт, перекус для спорта

    Всего комментариев: 0